겨율에 많이 먹는 귤의 칼로리와 영양 정보

우리가 겨율에 많이 즐겨먹는 귤의 칼로리와 영양 정보에 대하여 알아 봅시다~

 

 

겨울이면 떠오르는 과일 중 하나인 귤은 맛 뿐만 아니라 다양한 영양소가 풍부하게 들어있어 건강에 매우 좋다는 것을 알고 계셨나요? 오늘은 차가워진 날씨에 많이 먹는 귤의 칼로리와 영양 정보를 알아보도록 하겠습니다.

1. 귤의 종류와 특징

귤은 주로 유럽에서는 "망고스틴"이라고 불리며, 한국에서는 능금귤, 탱자, 천인귤 등 다양한 이름으로 불리우는 과일입니다. 귤은 껍질이 얇고 쉽게 벗겨질 수 있으며, 달콤하고 산미가 적어 다양한 연령층에게 좋은 인기 있는 과일입니다. 또한 귤에는 비타민 C, 비타민 A, 칼륨 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

2. 귤의 칼로리 정보

귤은 100g당 약 45-60kcal의 칼로리를 가지고 있습니다. 단, 귤의 크기와 당도에 따라 칼로리량은 다를 수 있으니 참고해주세요. 신선한 귤은 물론 건조 귤이나 귤 주스 등 다양한 형태로 섭취할 수 있으니 스스로 섭취할 형태에 맞는 칼로리 정보를 확인하는 것이 좋습니다.

3. 귤의 영양 정보

귤은 비타민 C를 비롯하여 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 아래는 100g 귤에 함유된 영양소의 양입니다.

• 탄수화물: 약 11g
• 당류: 약 9g
• 단백질: 약 0.9g
• 지방: 약 0.3g
• 비타민 C: 약 36mg
• 비타민 A: 약 700 IU
• 칼륨: 약 160mg

또한 귤에는 다양한 플라보노이드와 항산화물질이 포함되어 있어 면역력 증진과 항염증 효과를 가져다주고, 혈압 조절, 식이섬유 함량이 높아 소화에 도움을 준다는 연구 결과도 있습니다.

4. 귤의 건강 효과

• 항산화 작용: 귤에 함유된 비타민 C와 플라보노이드는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 면역력을 향상시킵니다.
• 면역력 강화: 비타민 C와 비타민 A 함유량이 많아 귤을 섭취하면 다양한 감염으로부터 몸을 보호하고 면역을 강화할 수 있습니다.
• 소화 촉진: 귤은 다이어트 식품으로도 좋은데, 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 소화를 원활하게 도와주어 변비 예방에 도움을 줍니다.
• 혈압 조절: 귤에 함유된 칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.

5. 귤의 섭취 방법

• 신선한 귤: 귤을 그대로 섭취하거나 따뜻한 물에 씨름을 헤치지 않은 상태로 담가 섭취할 수 있습니다.
• 건조 귤: 건조 귤은 간식으로도 좋고 다양한 샐러드나 베이킹 재료로 활용할 수 있습니다.
• 귤 주스: 귤을 직접 짜서 만든 귤 주스는 신선함과 칼로리를 적게 섭취할 수 있는 장점이 있습니다.

매년 겨울에는 귤이 과실류 중에서도 많이 소비되는 과일 중 하나입니다. 그만큼 귤은 맛뿐만 아니라 건강에 대한 다양한 이점을 제공해주는 과일입니다. 앞으로도 겨울철 귤을 적절히 섭취하여 건강을 유지해보세요.